Как сидеть за компьютером или как правильно расположить ортопедический стол и стул?




как правильно сидеть за компьютеромЕсли Вы много времени сидите за компьютером (на работе, дома), то вашей спине просто необходим эргономический стул с ортопедическими свойствами. Ортопедический стул обеспечит правильное положение позвоночника, равномерную нагрузку, укрепит мышцы спины и сформирует ровную осанку.  А если он будет еще и с динамичной посадкой (танцующий, стул баланс…), то  спина получит постоянные мини-тренировки, улучшится кровоснабжение позвоночника и укрепится мышечный корсет спины. Ваш позвоночник будет здоровым, защищенным от заболеваний, спина ровной, красивой, а Вы бодры и активны!

Но купить ортопедический стул – этого еще не достаточно для полного комфорта и здоровья. Ведь на ортопедическом стуле тоже можно сидеть неправильно, неудобно. Представьте, что стол стоит за низко или за высоко, как Вы будете сидеть? Конечно же, ваша спина машинально прогнется или выгнется, и в результате все ортопедические свойства стула потеряются. Так как же нужно сидеть за компьютером, как правильно организовать место для работы, как правильно поставить ортопедический стул и стол…? Давайте разбираться вместе!

Как правильно сидеть за компьютером?

Стол и стул

Стулья должны быть удобными и ортопедическими, независимо от того, ребенок сидит за компьютером или Вы. Как утверждают многие ортопеды -  «позвоночник нуждается в опоре и отдыхе», поэтому стул должен быть со спинкой и спина должна плотно прислоняться к ней.  При этом стул со спинкой (кресло) тоже должен подбираться по соответствующим параметрам:ортопедический стул и стол

  •  высота кресла равна (примерно) длине голени, для удобства сидения на стуле,
  •  наличие регулировки высоты, наклона спинки кресла,
  •  анатомические свойства спинки стула,
  •  широкие подлокотники,
  •  колесики для быстрого и легкого перемещения,
  •  средняя жесткость сидения.

Чтобы сидеть было максимально комфортно и чтобы получать всю пользу от стула,  ортопедический стул и стол должны взаимодействовать, то есть должны отвечать правилам организации эргономичного рабочего места: комфортную высоту, расстояние друг от друга… Лучше все это подбирать индивидуально, по своим предпочтениям, но при этом сохраняя ровную осанку и все ортопедические свойства для позвоночника. Также нужно правильно расставлять детские ортопедические стулья и столы, это очень важно!!! Ведь именно в детском возрасте закладывается основа правильной осанки и здоровой спины.

Глаза

сколько можно сидеть за компьютеромКроме позвоночника, при длительном сидении за компьютером страдают и наши глаза. Поэтому им тоже нужно уделять внимание, организовывая эргономичное рабочее место. Монитор компьютера должен стоять не дальше расстояния вытянутой руки, при этом его верхняя часть должна находиться на уровне наших глаз. Не рекомендуется ставить монитор ПК возле источника яркого света. Контрастность, яркость и размер шрифта необходимо регулировать под свои предпочтения, под себя. Кроме этого, нужно проводить для глаз разминку, гимнастику – желательно каждые 30 минут. Это совсем не сложно: 15 секунд смотреть на близкий предмет, потом 15 сек на дальний предмет, потом поморгать глазами и напоследок повращать в стороны (с открытыми и закрытыми глазами).

Кровообращение

Чтобы ваш организм был здоров, чтобы все внутренние органы и системы получали необходимые микроэлементы, нужен активный кровоток. В свою очередь, чтобы поддерживать кровообращение, необходима постоянная подвижность, физкультура, спорт. Поэтому долго сидеть за компьютером вредно и опасно для вашего здоровья. Но этого можно избежать, если каждые полтора часа или час вставать из-за стола, несколько минут пройтись (5-10 минут), размять ноги, тело, или в крайнем случае – выполнить специальные упражнения, сидя за столом за компьютером.

Чем больше Вы будете двигаться, тем меньше будет проблем со здоровьем!

Упражнения для сидящих за компьютером

Основные моменты, которые нужно обязательно учитывать, сидя  за компьютером (см. фото):

- спиной опираться на спинку ортопедического стула для компьютера;

- сидеть нужно прямо, не наклонять верхнюю часть туловища и голову, чтобы позвоночник не сгибался;

- ноги должны стоять на полу;

- сгиб коленей должен образовывать прямой угол;

- бедра должны располагаться горизонтально полу;

- предплечья должны опираться на столешницу.как правильно сидеть за компьютером

Приобрести эргономическое кресло, правильно расположит ортопедический стул и стол – это основные шаги к здоровью спины и всего вашего организма. Но ничего не принесет результата, если не начать с себя,  со своих убеждений, настроя. Вы должны сами следить за своей осанкой, ровно сидеть за компьютером, не сутулиться, проводить профилактические упражнения, заниматься физкультурой, больше гулять, ходить…. Помните, что позвоночнику нужно движение, неподвижность его утомляет и даже перегружает! Как говориться, все в ваших руках…. Будьте здоровы!

Поделиться в соц. сетях:

0