Как избавится от грыжи позвоночника при помощи специальных упражнений?




как избавиться от грыжи позвоночника

Грыжа – это когда выпячивается фиброзное кольцо за пределы нормы, даже возможен полный его разрыв; кроме этого происходит децентрализация, смещение пульпарного ядра в сторону выпячивания. В результате чего спинной мозг начинает сдавливаться и человеку становится невыносимо больно. При этом боли настолько сильны, что с данным недугом «шутить» не приходится! Больные ищут любые ответы на вопрос, как избавится от грыжи позвоночника, и зачастую сразу обращаются к доктору.

Причины возникновения грыжи позвоночника

Возникновение грыжи позвоночника происходит не в одночасье; как правило, этот процесс в организме занимает много лет. К сожалению, толчком к грыже служит резкое поднятие тяжести с согнутой спиной, но это не главная причина, а лишь следствие накопившихся негативных процессов в Вашем организме. Главными причинами возникновения грыжи в межпозвоночных дисках является:

  1. Недостаток потребляемой жидкости.
  2. Неправильное распределение нагрузки спиной.
  3. Отсутствие умеренных физических упражнений.
  4. Неправильно сбалансированное питание.

Методы лечения межпозвонковой грыжи

«Как избавится от грыжи позвоночника без операции» — вопрос достаточно частый и болезненный…. Его ставит каждый, кто встретился с подобной проблемой здоровья. И что же делать? Как избавится от грыжи, от ее последствий, как избавится от боли при грыже позвоночника …?

В острый период заболевания, первым делом, необходимо обеспечить больным постельный режим на несколько дней. Достигнуть этого можно лежа на спине, плюс — положив под колени что-то жесткое, например, можно использовать одеяло, так, чтобы стопы больного висели в воздухе. Для удобства положите под поясницу валик из полотенца. Тем не менее, в острый период заболевания просто лежать на диване, естественно, не поможет, лучше в такой ситуации все же использовать медицинские препараты, назначенные врачом. После некоторого облегчения многие думают, что боль уже не вернется и лечение уже завершено, но, к сожалению, это не так. Все что Вы пытались делать – это всего лишь временное облегчение страданий.

Лучшим способом избавления от грыжи и боли в позвоночнике станут специальные упражнения. Этот метод лечения хорошо зарекомендовал себя и доказал свое положительное действие. Поскольку больной задается главным вопросом, как избавиться от грыжи позвоночника без операции, то рассмотрим ряд упражнений, которые необходимо начинать делать, когда прошел первый болевой синдром. Комплекс выполняемых упражнений позволит привести ослабленные мышцы в тонус, а также поможет переутомленным мышцам расслабиться от перенапряжения и спазма. В итоге, работа мышечного и связочного аппарата спины нормализуется, что, в свою очередь, предотвратит возникновение новых грыж.

Как правильно выполнять упражнения?

Основные правила, которые необходимо выполнять, делая эти упражнения:

  • Важно следить за своими ощущениями при подборе упражнений. Выполняя упражнение без труда, особых усилий и, главное, без болезненных ощущений – это значит, что данное упражнение «ваше», выполнять его необходимо в обязательном порядке.
  • В случае если же упражнение доставляет дискомфортное ощущение, то тогда следует его выполнять с осторожностью, но все же выполнять, а не вычеркивать из списка. Ощущение резкой боли в позвоночнике при выполнении упражнения «говорит» о том, что нужно отказаться на время от его выполнения. Оно станет для Вас проверочным упражнением, через некоторое время возвратитесь к нему; если при его выполнении не чувствуете боли, значит Вы все правильно делаете и результат Ваших усилий не заставит долго ждать!
  • Стоит избегать, на первых порах, упражнений по «скручиванию» туловища.
  • Не делайте прыжков, избегайте случайных сильных ударов в спину.

как избавиться от грыжи позвоночника без операции

  • К проблемным зонам позвоночника не прикладывайте резких усилий.
  • Выполнять упражнения необходимо как можно почаще — от двух до шести раз в день. Выбранные Вами упражнения необходимо разбить (по 1-3 упражн.) и выполнять с интервалом времени в течение всего дня.
  • Следует начинать выполнять упражнения с минимальной нагрузкой и постепенно увеличивать ее.
  • Нельзя стремиться «вправить на место» позвонки за один день. Главная задача выполняемых Вами упражнений – это увеличение кровообращения в проблемной зоне и щадящее растяжение позвоночника.

Рассмотрим подробнее комплекс упражнений для устранения боли в позвоночнике при грыже.

Полный комплекс упражнений

Упражнения для растяжения позвоночника:

Это упражнение необходимо для снятия болевых ощущений и создания комфорта позвоночнику.

1. Вытяжка на наклонной доске. Вытягивать позвоночник необходимо каждый день в течение 5-20 мин. Вам необходима для этого широкая доска, с одной стороны которой прикрепляются лямки, длина должна составлять не менее 50 сантиметров. При этом сами лямки следует закрепить на ширине плеч с торца доски. Высота верхнего края доски должна быть 100-130см от пола. Кстати, на доску разрешается ложиться и спиной, и животом, при этом следует руки продеть в лямки, они будут фиксировать Ваш плечевой пояс. Важно, чтобы мышцы Вашего туловища были максимально расслаблены. Для этого рекомендуется под колени, если Вы находитесь в положении на спине, или на голени, в случае если Вы на животе, подкладывать подушку. Сам процесс «вытяжки» не должен причинять Вам боли, это очень важно. Изменяя угол доски, Вы сможете регулировать силу вытяжения.

2. Вытяжение с наклоном вперед. Выполняя это упражнение, следует принять положение лежа на опоре животом. Высота такой опоры должна быть примерно по колено. Опорой может служить табуретка или невысокий стул, сверху для удобства можно положить что-то мягкое. Верхняя точка перегиба туловища должна быть в районе блокирования. Вес тела при этом должен равномерно распределяться на коленные и локтевые части тела, и только частично в район опоры под животом. Необходимо при этом постараться расслабить мышцы максимально, а дыхание должно осуществляться с помощью верхнего отдела легких.

как избавится от боли при грыже позвоночника

3. Вытяжение с наклоном туловища в бок. Если у Вас боль локализируется только с одной стороны, то в этом случае необходимо лежать только на здоровом боку. В случае, если болевой синдром с обеих сторон позвоночника, то следует по очереди лежать на обоих боках. Не забывайте положить небольшой валик под область блокирования. Важно, чтобы опора имела высоту, которая бы смогла создать необходимое растяжение мышц без болезненных ощущений. Далее необходимо верхнюю часть тела немного выгнуть назад, то есть к спине, а нижние конечности немного вперед, к животу.

4. Ходьба на четвереньках. Опуститесь на колени, примите позу крадущейся кошки, спина при этом должна быть прямая, и начинайте передвигаться по комнате. Важным моментом при выполнении данного упражнения является несгибание рук. Старайтесь как можно больше ходить по комнате на четвереньках.

5. Необходимо лечь на спину, ноги должны быть выпрямлены. Носочки ног тянем на себя, при этом стараемся подбородком достать до груди. В результате происходит растяжение позвоночного столба благодаря натяжению мышц голени и мышц шеи.

6. Занятия плаванием. Занимаясь в воде, снижается нагрузка на позвоночник. Анатомически естественным и комфортным положением позвоночника является плавание кролем, а также на спине. Не рекомендуется использовать стиль брасс, поскольку слишком напрягаются длинные мышцы спины и шейного отдела.

Упражнения для увеличения силы мышц и связок позвоночного столба

Выполняя эти упражнения, Вы увеличиваете приток крови к поясничному отделу. Тем самым отвечаете на вопрос — как можно избавится от грыжи позвоночника. Все Ваше внимание должно быть сосредоточено именно на этой области вашей спины.

как избавится от боли при грыже позвоночника

1. Необходимо лечь на спину, при этом ноги должны быть согнуты в коленях, а руки должны свободно лежать вдоль тела. Теперь опираемся на стопы ног и на лопатки, поднимаем таз, спина при этом должна оставаться ровной, и задерживаемся вверху на несколько секунд, опускаемся вниз. Необходимо сделать 3-5 подходов.

2. Необходимо лечь на живот, при этом руки положите под подбородок. Далее следует одновременно поднять грудь, руки и голову, при этом Ваши ноги, живот и таз не должны отрываться от пола. Задерживаться в этой позиции необходимо 5-7 сек. Повторить 3 или 4раза. Также рекомендуется выполнить это упражнение с приподнятыми прямыми ногами.

3. Встаньте на четвереньки, обопритесь на колени и ладони. Старайтесь одновременно приподнять противоположную ногу и руку, задержаться на некоторое время, и вернуться в исходное положение. Необходимо сделать 5-7 подходов.

4. Необходимо лечь на живот, при этом руки вытянуть вдоль своего тела. Одновременно стараемся приподнять плечи и голову. Прямыми руками тянемся к ногам назад, при этом делаем вдох. Потом возвращаемся в исходное положение, делаем выдох.

Как уберечься от осложнений?

Чтобы сократить риск появления осложнений при грыже позвоночника рекомендовано выполнять такие правила:

как можно избавится от грыжи позвоночника

1. Поднимая тяжелый груз, следует удерживать его, располагая как можно ближе к себе, этим Вы уменьшаете нагрузку на позвоночник.

2. Запрещается носить тяжелые сумки (ношу) только лишь в одной руке, следует распределить их поровну на две руки, особенно если Вам предстоит долгий путь.

3. Нельзя делать сильно резкие движения вперед или назад, когда Вы несете тяжелый груз.

4. Правильно, поднимая тяжелый груз, сгибать ноги в коленях, то есть немного присесть, но ни в коем случае не прогибать спину.

5. Осторожней с банями при грыже! Перегрев не всегда полезен!

Важно отметить, что данный комплекс специальных упражнений рекомендуется выполнять под строгим контролем врача-методиста. Больному необходимо строго соблюдать все правила лечебной физкультуры. Если упражнения выполняются правильно, то не должны возникать болезненные ощущения.

В этой статье мы ознакомили Вас с комплексом специальных упражнений и надеемся на то, что дали ответ на главный вопрос: как избавиться от грыжи позвоночника! Выполняя регулярно данный комплекс упражнений, Вы сможете вести полноценный образ жизни, и знайте, грыжа позвоночника — это совсем не приговор! Ваше здоровье — в ваших руках!

Поделиться в соц. сетях:

0