Гимнастика при артрозе коленного сустава – нужные и эффективные упражнения!




Комплекс лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава

Такая болезнь, как «артроз коленных суставов», известна еще с давних часов. Ее также называют и «гонартроз». Но если Вы вдруг заболеете таким недугом, то не стоит переживать, Вам просто придется начинать оздоровительные и профилактические процедуры для восстановления своего организма и его правильной работоспособности. Другими словами – гимнастика при артрозе коленного сустава Вам поможет!

Как можно вылечить артроз колена?

Методы лечения и их интенсивность воздействия на болезнь будет напрямую зависеть от конкретного человека, который болеет артрозом. Однако во время обострения этого заболевания лучше всего пройти полный курс стационарного лечения. А когда наступит время ремиссии, тогда, при рекомендации многих специалистов, использовать медикаментозную реабилитацию. Лишь после этого советуют лечение артроза коленного сустава лечебной гимнастикой, для полного восстановления работы колена.

Но при этом стоит отметить, что медикаментозное лечение тут играет крайне маленькую роль, несмотря на то, что его очень широко используют в таких ситуациях. Все потому, что решение такой серьезной болезни прямо зависит от ее профилактики. Грамотный отдых, правильное распределение труда и ваш активный образ жизни позволит сохранить отличный тонус и сосудистой и мышечной системы на многие года, ну и, безусловно, постоянно следить за массой тела. Лечебная же гимнастика при артрозе сустава коленного и применение массажа нужны для восстановления кровоснабжения суставов.

гимнастика при артрозе коленного сустава

Такое непростое заболевание, как артроз, обязательно потребует комплексного и интенсивного подхода. Среди многих способов лечения одна из главных ролей отводится так называемой лечебной гимнастике. Благодаря ей в суставах увеличивается обмен веществ и повышается тонус мышц. Кроме этого такая гимнастика будет прекрасной профилактикой для контрактуры (неполное сгибание и разгибание суставов).

Упражнения, при помощи которых можно восстановить работу колена

При артрозе колена стоит составить такой комплекс упражнений, с помощью которых будет поддерживаться полноценный физиологический объем движений для больных суставов. Благодаря такому общему подходу все хрящи в больном суставе смогут и дальше выполнять свои функции, при этом окружающие их мышцы и связки станут более крепкими и прочими. Итак, как нужно тренироваться для хорошего итога:

  • Выполняя каждое упражнение, нужно учитывать баланс между спокойным положением и нагрузкой на больные суставы. Всем, кто решил заниматься гимнастикой при артрозе, нужно обязательно давать время, чтобы больные суставы могли отдохнуть каждые 5 часов. Это лучшее время для регенерации всех хрящевых суставов.
  • Комплекс лечебной гимнастики должен длиться ежедневно по 40-50 мин. Только таким образом можно получить хороший эффект. В свою очередь, это время лучше разбить на промежутки по 15мин.
  • Начинайте с очень медленных движений, постепенно увеличивая их амплитуду.
  • При выполнении комплекса упражнений все свое внимание сосредоточьте на больном суставе. Можно подумать о том, что кровь приливает к коленному суставу, и он начинает работать и восстанавливаться.
  • Если вдруг во время занятий возникнет мышечная усталость или боль, то нельзя под колено подкладывать подушку или валик.
  • Также, отдыхая от гимнастики, нельзя сгибать ногу в колене. Такая позиция может способствовать тому, что постепенно может развиться сгибательная контрактура, которая впоследствии трудно поддается лечению.
  • Отдыхать лучше на спине с прямыми разведенными в стороны ногами и расслабленными мышцами. Чтобы достичь полного расслабления мышц, можно свесить больную ногу с кровати и ею покачать. Уменьшение боли и возобновление движений после упражнений наступят спустя примерно 30 мин.

Лечение от артроза с помощью занятий хатха-йоги

Выполнение особых упражнений — асан, благотворно влияет на суставы и мышцы. Они получают нужную нагрузку без излишних ненужных движений и активных мышечных сокращений. Именно поэтому хатха-йога очень помогает при артрозе колен.

гимнастика при артрозе коленного сустава

Комплекс лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава на основе йоги:

1). Встаньте прямо с опущенными руками, ноги на уровне плечей. При выдохе, туловище наклоните вперед и, взявшись за большие пальцы на ногах руками, постарайтесь немного потянуть его к полу. Постарайтесь ноги в коленях не сгибать, дышите спокойно. Останьтесь в такой позиции минуту, а после встаньте в исходное положение. Если же до пальцев ног Вы не достаете, то тогда обхватите руками голени и в таком положении делайте упражнения.

2). Постелите на пол коврик. Сначала станьте на колени, держа туловище вертикально, руки опустите. Потом сядьте на пятки на 2-4 мин.

3). Садитесь на пол, ноги перед собой. Аккуратно наклонитесь вперед и дотроньтесь до больших пальцев ног, постарайтесь не сгибать колени. Выполняйте эту асану – 2-3 минуты.

Гимнастика при артрозе принесет много пользы, если ее делать регулярно каждый день. Но если в больном суставе будет ограничена подвижность и Вы будете ощущать боль не только при ходьбе, то выполнять упражнения стоя, не рекомендовано.

Лечение артроза гимнастикой следует делать спокойно, без суеты. В первое время число повторов не должно быть более 4-6. Затем число повторов можно доводить до 10раз и уже начинать делать полный комплекс упражнений. Если время ограничено, то можно выбрать из всего лечебного комплекса лишь 10-12позиций.

Гимнастика при коленном артрозе для профилактики и лечения

Лечебная гимнастика, прежде всего, состоит в грамотно подобранных и выполненных упражнениях.

Сядьте на кровать:

- Сведите ноги вместе и опустите на пол. Согните и разогните по очереди колени, ступни должны свободно скользить по полу. Дышите спокойно.

- Такая же исходная позиция. Глубоко вдохните, подтяните рукой колено к животу, выдохните. Повторите эти же действия со второй ногой.

- Положение такое же. Аккуратно выпрямите ноги, стопы разверните на себя.

- Выпрямленная правая нога опущена в низ. Сделайте полуоборот налево с рукой, которая лежит на левом колене. С глубоким выдохом сделайте два наклона и осторожно надавите двумя руками на колено, как будто хотите ее расправить. То же самое сделайте со второй ногой.

- Ноги на ширине поставьте на пол, руки держите на коленях. Встаньте, расставьте руки в обе стороны, сделайте вдох. Сядьте, положите руки на колени – выдохните.

лечение артроза коленного сустава лечебной гимнастикой

Лежа на кровати:

- Максимально выпрямите ноги, руки положите на колени. Напрягите мышцы бедер за 40 секунд 25 раз. В это время обе подколенные ямки прижмите к кровати. Дыхание обычное.

- То же положение. Сильно прижмите руками к кровати колени и попытайтесь противиться давлению, по чуть-чуть двигая бедра поочередно вправо и влево. Дыхание обычное.

- То же положение. При свободном дыхании ноги держите прямо, разведите и сведите их в разные стороны, руками не помогая.

- То же положение. Вдох, разведите руки по сторонам и руками подтяните к животу оба колена, опустите голову на колени – выдох.

- То же положение. Руки в стороны – глубоко вдохните, коснитесь руками стоп – сделайте глубокий выдох.

Перевернитесь на спину:

- Лягте на спину, поднимите сначала обе руки вверх, а потом назад. Подтянитесь, одновременно пытаясь потянуть стопы на себя – вдох. Медленно опустите руки, расслабьте ноги – выдох.

- То же положение. Глубокий вдох – подтяните одно колено к животу руками – выдох. Повтор упражнения с другой ногой.

- То же положение. Приподнимите таз, сгибая ноги. Дыхание свободное.

- То же положение. Медленно сгибайте в коленях ноги. Правую ногу выпрямите вверх, опустите. Повторите то же и со второй ногой.

- То же положение. Прямую ногу максимально отведите в сторону, вернитесь в исходную точку. То же повторите со второй ногой.

- То же положение. Ногу и руки одновременно поднимите вверх – глубоко вдохните. На выдохе опустите руки и поднятую ногу. То же сделайте со второй ногой.

- Сделайте движения «езда на велосипеде» 30 секунд. Дыхание обычное.

Перевернитесь на живот:

- Сложите обе руки под подбородком. Не задерживайте дыхание, по-очередно поднимайте выпрямленные ноги.

- Поднимите плечи, голову и прямые ноги, сделайте прогиб – глубокий вдох. Полностью расслабьте все мышцы, опустите голову и обе ноги – максимальный выдох.

Стоя на ногах:

- Руки положите на спинку стула, поочередно отведите ноги максимально далеко. Дышите спокойно.

- Положите одну руку на стул и повернитесь к нему боком. Поочередно машите ногами вперед и назад. Дышите спокойно.

Эти простые, но довольно эффективные упражнения усилят воздействие медикаментозного лечения, и Вы снова будете наслаждаться жизнью без боли. Лечение гимнастикой артроза коленного сустава даст Вам самые положительные результаты.

 

Поделиться в соц. сетях:

0